Alkalmazott módszerek
Kognitív Viselkedésterápia (CBT)
“Semmi sem olyan fontos az életben, mint amennyire gondolod, miközben gondolkozol rajta.”
A CBT világszinten a legelterjedtebb terápiás módszer, mivel rengeteg kutatás támasztotta alá hatékonyságát és nagyon sokféle problémára alkalmazható, ráadásul viszonylag rövid időn belül hoz jelentős változást.
Alapfelfogása, hogy reakcióinkat nem önmagában a helyzet határozza meg, hanem az, ahogyan értelmezzük azt. Emiatt fontos cél, hogy megtanuljuk észrevenni automatikus gondolatainkat (amik sokszor nem tudatosulnak), és adott esetben felülvizsgálni azokat.
A CBT megközelítésében abban segítek Önnek, hogy olyan készségeket sajátítson el, amelyekkel hatékonyabban kezelheti nehéz érzéseit és gondolatait. Az is fontos eleme, hogy közösen, csapatként dolgozzunk azon, hogy Ön lépésről lépésre közelebb kerülhessen a céljaihoz, és ahhoz az élethez, amilyenre valóban vágyik.
Elfogadás Elköteleződés terápia
Az ACT sok hasonlóságot mutat a CBT-vel - tulajdonképpen ez is egyfajta kognitív viselkedésterápia. Ez is egy gyorsan fejlődő, hatékony és gyakorlatias módszer. Az ACT különösen közel áll hozzám: felszabadító, inspiráló szemléletet ad, amely saját, és klienseim tapasztalata alapján is alapvetően átformálja, hogyan tekintünk a nehézségekre.
Ezen megközelítés szerint a problémát nem a gondolataink, érzéseink jelentik, hanem az, ahogyan viszonyulunk hozzájuk. Sokszor ugyanis küzdünk a nehéz élmények ellen, vagy hagyjuk, hogy eluralkodjanak rajtunk.
Az ACT során megtanulhatjuk, hogyan szerezzük vissza az irányítást és fókuszáljunk az igazán fontos dolgokra. Ez egy élményalapú módszer, és gyakorlati eszközöket ad (pld. jelentudatossági technikák), melyek fokozatosan segítenek egy gazdagabb, teljesebb élet felépítésében.
“Minél többet harcolunk a belső világunkkal, annál kevésbé tudjuk irányítani az életünket, és ironikus módon a belső világunk ettől negatívabbá válik, nem pedig pozitívabbá”
Sématerápiás szemlélet
“A sémáink miatt pont azokat a helyzeteket hozzuk létre, amelyektől a legjobban félünk.”
A sématerápia szintén egy népszerű pszichológiai módszer: átfogó, mégis élményszerű képet ad személyiségünk mélyebb működéséről, és tartós változást hozhat érzelmi és kapcsolódási mintáinkban. Bár hivatalos képzésen nem vettem részt, több éve gyakorlom ezt a szemléletet saját önismereti munkámban, és előszeretettel alkalmazom klienseimmel is.
A szemlélet lényege, hogy ha gyerekkorunkban nem elégülnek ki bizonyos alapvető érzelmi szükségleteink, az negatív sémákat alakíthat ki. Ilyen negatív sémák lehetnek például, hogy “nem vagyok szerethető” vagy “mások fontosabbak nálam”. Ezek a sémák felnőttkorunkban is meghatározzák, hogy éljük meg az egyes helyzeteket, és hogyan reagálunk rájuk.
A sématerápiás szemlélettel mélyebben megérthetjük saját működésünket, és segít, hogy megkaphassuk azt, amire gyerekként – és ma is – szükségünk volt és van.